ලිංගික බෙලහීනත්වය ( Sexual dysfunction) හා එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

Sex for Healthy Life

කුමක්ද  මේ ලිංගික බෙලහීනතාවය  (Dysfunction)

ලිංගික සංසර්ගය සඳහා ප්‍රමාණවත් ලෙසට ශිෂේණය ඍජු ලෙසට  පවත්වා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව හෝ ශුක්‍රාණු පිටවීම සඳහා ඇති නොහැකියාව හෝ ඒ දෙකෙහිම සංකලනයක් ලෙසට හෝ නොගැලපෙන හැකියාව හෝ ඉතා කෙටි ශිෂේණයක් පිහිටීම සහ එය සංසර්ගය සඳහා ඍජු ලෙසට පවත්වා ගැනීමටඇති නොහැකියාව ලිංගික ⁣බෙලහීනතාවය ලෙසට හඳුන්වයි,

බෙලහීනතාවයේ අවදානම වයස සමඟ වැඩි වේ.   WebMD ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, වයස අවුරුදු 40 ගණන්වලට සාපේක්ෂව 60 ගණන්වල පිරිමින්ට  එය සිව් ගුණයකින් වැඩි ය.  අඩු අධ්‍යාපනයක් ඇති පිරිමින් ද බෙලහීනත්වය අත්විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, සමහර විට ඔවුන් අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති හෙයින්, අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම,  අඩු ව්‍යායාම කිරීම.  බෙලහීනතාවයේ අවදානම වැඩි කරයි.

බෙලහීනතාවයට චිත්තවේගීය හේතු තිබිය හැකි නමුත් බොහෝ විට එය සිදුවන්නේ ශාරීරික ගැටලුවක් හේතුවෙනි.  බෙලහීනතාවයේ භෞතික හේතූන් අතර රෝග (දියවැඩියාව හා අධි රුධිර පීඩනය වැනි), තුවාල (පුරස්ථ ග්‍රන්ථියේ සැත්කම් වැනි),(drug)  ඖෂධීය  අතුරු ආබාධ (එච්.අයි.වී ප්‍රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රෝටියේස් නිෂේධක වැනි සහ ධමනි සිහින් වීමද හේතු විය හැක
ශිෂේණයේ ආබාධ සහිත පිරිමින් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් හෝ අධික ලෙස drug භාවිතයෙන් ආබාධ ඇතිවිය හැකි බවට සැක කරන්නේ නම් ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය.


බෙලහීනතාවය සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.  ප්‍රතිකාර සඳහා මනෝචිකිත්සාව, රික්ත උපාංග, ශල්‍යකර්ම සහ බොහෝ විට අද   (drug ) ඖෂධීය   ප්‍රතිකාර ඇතුළත් වේ. පිරිමි වයසට යාමේ අධ්‍යයනයට අනුව ශිෂේණය ඍජු නොවීම 40 ක් තරම් අඩු වයස් කාණ්ඩයක් තුලදී උවද මිනිසෙකු තුළ මතු විය හැකිය.  පුරුෂයින් මිලියන 18 ත් 30 ත් අතර සංඛ්‍යාවක් ශිෂ්ණය

 ඍජු නොවීම හෙවත් ලිංගික බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන බව  සොයාගෙන තිබේ.

අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්( ලිංගික බෙලහීනතාවයට හේතු විය හැකිද?

අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු ශිෂේණයේ ඍජු බාවය පවත්වා ගැනීමට එකම හේතුව නොවන අතර,  කෙසේ වෙතත්, අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හා ශිෂේණායේ  ඍජු වීම අතර සම්බන්ධතාවය තිබෙන බව සොයාගෙන ඇත.  පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මිනිසා වයස්ගත වන විට හා අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්  සමපාත වන බවයි.  කෙසේ වෙතත්, අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඇති සමහර පිරිමින් නිරෝගී ඍජු වීමක් දිගටම කරගෙන යයි.


   ලිංගිකව හැසිරීමට උත්සාහ කරන කාලයෙන් අවම වශයෙන් 75% ක් වත්  ශිෂේණය ඍජු වීම හෝ පවත්වා ගැනීම කළ නොහැකි පිරිමින්ට බෙලහීනතා ආබාධ ඇති බව සැලකේ.

පිරිමින්ගේ වයස අනුව ලිංග දුර්වලතා බහුලව දක්නට ලැබේ.  පිරිමි වයස්ගත අධ්‍යයනයට අනුව, වයස අවුරුදු 40 සිට 70 දක්වා වැඩි වන විට ශිෂ්ණය ඍජු නොවීම 15% අගයකින් ඉහල යයි.

ශිෂ්ණය  ඍජු වීම පිටුපස ඇති යාන්ත්රණය

රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්යයෙන් ලිංගික සිතුවිලි හෝ ඔබේ ශිෂ්ණයයේ සෘජු සම්බන්ධතා මගින් උත්තේජනය වේ.

මිනිසෙකු ලිංගිකව උද්දීපනය වූ විට, ශිෂ්ණයේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. ශිෂ්ණය

යේ කුටි දෙකක් පුරවා ශිෂේණය ධමනි හරහා රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට මෙය ඉඩ සලසයි. කුටිවල රුධිරය පිරී ඇති විට ශිෂේණය දෘඩ ලෙස වර්ධනය වේ.
  මෙම ක්‍රියාවලිය මොළයෙන් හා ලිංගික ප්‍රදේශයෙන් ස්නායු ආවේගයන් මගින් සිදුවන අතර  මෙම ආවේගයන්ට බාධා කරන හෝ ශිෂේණය  රුධිර ප්රවාහය සීමා කරන ඕනෑම දෙයක් ශිෂ්ණය  ඍජු නොවීමට හේතු විය හැක.


ශිෂ්ණය  ඍජු නොවීමට හේතු විය හැකි රෝග

පවතින නිදන්ගත රෝග සහ ශිෂ්ණය  ඍජු නොවීම අතර සම්බන්ධය දියවැඩියාව (Diabetes)සමඟ වඩාත් කැපී පෙනේ.  දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පිරිමින්ගෙන් අඩක් පමණ බෙලහීනතා ආබාධයකට ලක් වේ.  එසේ වුවද, හොඳ රුධිර සීනි පාලනයක් මගින් මෙම අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
මීට අමතරව, පහත සඳහන් රෝග ශරීරය පුරා රුධිර ප්‍රවාහයට හෝ ස්නායු ආවේගයන්ට බාධා කිරීමෙන් ශිෂ්ණය ඍජු නොවීමට හේතු වේ.
හෘද වාහිනී රෝග(Cardiovascular)ධමනි සිහින් වීම(Atherosclersis) වකුගඩු රෝග(Kidney Disease)

මිනිසුන්ගේ සමහර චර්යා රටා නිසාද මෙම රෝග තත්වයට  හේතු විය හැක

දුම්පානය, මත්පැන් අනිසි භාවිතය සහ තරබාරුකම වැනි ජීවන රටා  මගින් රුධිර සංසරණය අඩාල වන අතර ශිෂ්ණය ඍජු වීමට ආබාධ ඇති වේ.  දුම්පානය, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය රුධිර වාහිනී වලට හානි කළ හැකි අතර ශිෂේණය රුධිර ප්රවාහය අඩු කරයි.   දුම් පානය කරන්නන්ට ශිෂේණයේ  ඍජු නොවීමේ අවදානම දෙගුණයක් පමණ වේ.  අධික බර හා ව්‍යායාම අඩු වීමද ශිෂේණය  ඍජු නොවීමට හේතු වේ.  නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පිරිමින්ට ශිෂේණය ඍජු වීමේ අවදානම අඩුය.

ශල්‍යකර්ම මගින්ද ශිෂේණය ඍජු නොවීමේ ආබාධ ඇතිවිය හැක

පුරස්ථ ග්‍රන්ථියේ පිළිකා, (Prostate Cancer) මුත්‍රාශයේ පිළිකා (Bladder Cancer) හෝ පුරස්ථි ප්‍රසාරණය(Prostate Expansion) (බීපීඑච්) සඳහා ශල්‍ය හෝ විකිරණ ප්‍රතිකාර (Radiation Therapy) මගින් සමහර විට  ස්නායු හා රුධිර නාල වලට හානි කළ හැකිය.  ඇතැම් විට, ස්නායු හානිය ස්ථීර වන අතර  ඍජු වීම සඳහා රෝගියාට ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.  සමහර විට, සැත්කම් මගින් මාස 6 සිට 18 දක්වා තාවකාලිකව ශිෂේණය  ඍජු නොවීමක් ඇති වේ.

ශිෂ්ණය  ඍජු නොවීමට හේතු වන ඖෂධ

ශිෂ්ණය බෙලහීනතාවයෙ න් පෙළෙන පිරිමින්ට ඒ සඳහා මූලික ශාරීරික පදනමක් තිබීම සාමාන්‍ය දෙයකි, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි පිරිමින්.  කෙසේ වෙතත්,  පිරිමින්ගෙන් 10% සිට 20% දක්වා මානසික සාධක තිබිය හැකිය.  විශේෂ⁣යෙන් පවසන්නේ මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, ආත්ම අභිමානය දුර්වල වීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වයේ කාංසාව නිසා ශිෂ්ණය

ය ඍජු වීමේ හැකියාව අඩපණ වන බවයි.  මෙම සාධක මගින් ශාරීරික දෙයකින් ලිංගික දුර්වලතා ඇති පිරිමින් තුළ ශිෂ්ණය ඍජු වීම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

පාපැදි කරුවන් සහ ශිෂ්ණය   ඍජු වීම

සමහර පාපැදි ආසනවල හැඩය ලිංගික උද්දීපනයට අත්‍යවශ්‍ය ස්නායු මත පීඩනය ඇති කරන හෙයින්, සෙසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා  පාපැදි කරුවන්ට ශිෂේණය  ඍජු ආබාධ ඇති වේ.  සෑම සතියකම පැය ගණනාවක් ගමන් කරන පාපැදි කරුවන්ට ඒ සඳහාම නිර්මාණය කර ඇති ආසනවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

ශිෂ්ණය  ඍජු රෝග විනිශ්චය: රසායනාගාර පරීක්ෂණ

බොහෝ ලිංගික පරීක්ෂණ පිරිමි ලිංගික ගැටළු හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.  ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම මැනීමෙන් හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් තිබේද යන්න තීරණය කළ හැකි අතර එය බොහෝ විට ආශාව අඩුවීමට සම්බන්ධ වේ.


රුධිර සෛල ගණනය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම රුධිරයේ සීනි මට්ටම අක්මා ක්‍රියාකාරිත්ව පරීක්ෂණ උපයොගී කරගත හැක.


ශිෂ්ණය ඍජු නොවීම හෘද රෝගයේ ලකුණක්ද?

ශිෂ්ණය  ඍජු නොවීම බරපතල  රෝග පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඤාවක් විය හැකිය.  ශිෂේණය ඍජු වීම හෘදයාබාධ, ආඝාතයතය සහ හෘද වාහිනී රෝගවලින් මරණයට පත්වීම පිළිබඳ ප්‍රභල පුරෝකථනයකි.  ශිෂේණය බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන සියලුම පිරිමින් හෘද රෝග සඳහා ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය.  විශේෂයෙන් ම, ශිෂේණ බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන සෑම මිනිසෙකුටම හෘද රෝග ඇති වන බවක් හෝ හෘද රෝග ඇති සෑම මිනිසෙකුටම ශිෂේණය ඍජු වීමක් ඇති නොවන බව මින් අදහස් නොවේ.  කෙසේ වෙතත්, ශිෂේණය ඍජු ආබාධ සහිත රෝගීන් සම්බන්ධතාවය ගැන දැනුවත් විය යුතුය.

ශිෂ්ණය  ඍජු  කරගැනීමේ ප්‍රතිකාර

බොහෝ විට ශිෂේණය බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන පිරිමින්ට ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන් ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.  දුම්පානය නැවැත්වීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. 

වෙළඳපොළේ ශිෂේණය ඍජු කරගැනීම සඳහා, ⁣විවිධ වර්ගයේ පෙති වර්ග ඇති අතර ,සමහර අවස්ථාවන් වල එමගින් අතුරු ආබාධද ඇතිවිය හැක.

ශිෂේණය ඍජු වීම සඳහා එන්නත් කළ හැකි drugs ද තිබේ.  සමහර පිරිමින් මෙම ඔෟෂධ ශිෂේණයට සෘජුවම එන්නත් කිරීමෙන් ශක්තිමත් ශිෂේණය පවත්වා ගනී.  මෙම drugs  ක්‍රියා කරන්නේ රුධිර නාල පුළුල් කිරීමෙනි, තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔෟෂධීය පෙති මුත්‍රාශයට ඇතුළු කර විනාඩි 10 ක් තුළ ශිෂේණය අවුලුවාලිය හැකිය.  මෙම එන්නත් භාවිතය පිළිබඳව රෝගීන් තම වෛද්‍යවරයා සමඟ විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කළ යුතුය.



ශිෂ්ණය  ඍජු කරගැනීමේ උපාංග රික්ත උපාංග (Vacuum device for erection of penis )

මෙම උපාංග ලංකාව තුල බහුලව භාවිතා නොවුවත් බටහිර රට වල මෙය ඉතා බහුලව භාවිතා කරයි. නමුත් මෙමගින්ද සමහර අවස්ථාවලදී
ශිෂේණයට සිදුවන හානි වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයින් මෙම උපකරණය භාවිතා කිරීම පිළිබඳව සාකච්ඡා කළ යුතුය.


ශිෂේණය ඍජු වීමට හේතු වන ධමනි අවහිර වීම නිසා ශිෂේණය ඍජු නොවීම සිදුවුවහොත්, රුධිර ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශල්යකර්ම භාවිතා කළ හැකිය.  ප්‍රශස්ත අපේක්ෂකයින් සාමාන්‍යයෙන් තරුණ තරුණියන් වන අතර, ඔවුන්ගේ අවහිරතා ක්‍රෝච් හෝ ශ්‍රෝණිය ආශ්‍රිතව ඇති වේ.  ශරීරය පුරා ධමනි පුළුල් ලෙස පටු වීමක් ඇති වැඩිහිටි පුරුෂයින් සඳහා සැත්කම නිර්දේශ නොකරයි


මනෝචිකිත්සාව (Psychiatry)

ශිෂේණය බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන පිරිමින්ට මනෝ චිකිත්සාව ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.  චිකිත්සකවරයාට කාර්ය සාධනය පිළිබඳ කාංසාව අඩු කිරීමට සහ සමීපභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳව මිනිසාට සහ ඔහුගේ සහකරුට උපදෙස් දිය හැකිය.  චිකිත්සාව මගින් රික්ත උපාංග සහ තැන්පත් කිරීම් භාවිතා කිරීමට යුවළයන්ට උදව් කළ හැකිය.


මෙවැනි ගැටලුවකදී පළමු වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න


ශිෂේණය බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන පිරිමින් ශිෂේණය ඍජු වීම සඳහා අතිරේක උත්සාහ කිරීමට පෙර වෛද්යවරුන් සමඟ කතා කළ යුතුය.  ඒවාට අමුද්‍රව්‍ය 10 ක් හෝ වැඩි ගණනක් අඩංගු විය හැකි අතර අනෙකුත් සෞඛ්‍ය තත්වයන් අවුල් කළ හැකිය. ජනප්‍රිය නමුත් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ හොඳ පර්යේෂණ රාශියක් නොමැත.


ශිෂේණය ඍජු ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කරන බව පවසන “ආහාරමය අතිරේක” දුසිම් ගණනක් ඇත, නමුත් FDA අනතුරු අඟවන්නේ මේවායින් බොහොමයක් ඒවා පෙනෙන දේ නොවන බවයි.  එක් පරීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ ශිෂේණය  ඍජු වීම සඳහා අතිරේකවල බොහෝ විට එහි ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය  ඇතුළුව අැති  ලේබලයේ ලැයිස්තුගත කර නොමැති බෙහෙත් වට්ටෝරු අඩංගු විය හැකි බවයි.  මේවායින් භයානක ඔ්‍යෂධ අන්තර්ක්‍රියා සඳහා මිනිසා අවදානමට ලක්විය හැකිය.

ඔබේ ශිෂ්ණය  ඍජු වීමේ අවදානම අඩු කිරීම

ශිෂ්ණය ඍජු වීමේ අවදානම අඩු කිරීම, ව්‍යයායාම  කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම, දුම්පානය නැවැත්වීම, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය  භාවිතය වළක්වා ගැනීම සහ ඔබේ දියවැඩියාව තිබේ නම් එය පාලනය කර ගන්න.
ඔබේ සහකරු සමඟ ශිෂ්ණය ඍජු වීම පිළිබඳව සාකච්ඡා කරන්න

ශිෂ්ණය ඍජු ආබාධයකට මුහුණ දෙන විට කෝපයක් හෝ ලැජ්ජාවක් දැනීම ස්වාභාවිකය.  ඔබේ සහකරුටද එය බලපා ඇති බව මතක තබා ගන්න.  ඔබේ සහකරු සමඟ ශිෂේණය ඍජු වීම පිළිබඳව විවෘතව කථා කිරීම රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර විකල්පයන් තේරුම් ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාරී වනු ඇත (තවද ඔබ උනන්දුව නැති වී නැති බව ඔබේ සහකරුට සහතික කරනු ඇත).

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට ස්වාභාවික ක්‍රම

ඔබේ ආහාර වේලට සින්ක්(Zn) එක් කරන්න

ළූණු සහ සුදුළූණු කුස්සියේ සහ නිදන කාමරයේ ඔබේ සගයන් වේ.  ශුක්‍රාණු වැඩි වැඩියෙන් නිපදවීමට ඒවා ඔබට උදව් කරයි.  දෙකම ඔබේ ශරීරය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සෑදීමට පොළඹවන හෝමෝනයක මට්ටම ඉහළ නංවයි.  මේ දෙකෙහිම ඉහළ මට්ටමේ ස්වාභාවික ශාක රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් (Flavonoid) ඇති අතර එමඟින් ඔබගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය ඉහල දැමීමක් සිදුවේ.

ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

 
හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු සහ බිත්තර ඔබේ විකල්ප කිහිපයකි.  ටෝෆු, ඇට වර්ග සහ බීජ වලද ප්‍රෝටීන් ඇත.  දිනකට අවුන්ස 5 ත් 6 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබට සුදුසුම ප්‍රමාණය ඔබේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද යන්න මත රඳා පවතී.  ඔබ මෙම ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස අනුභව නොකරන විට, ඔබේ ශරීරය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සමඟ බන්ධනය වන ද්‍රව්‍යයක් වැඩිපුර නිපදවන අතර, එහි කාර්යය කිරීමට ඔබට අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණයක් ලැබේ.

සැමන්, ටූනා සහ මැකරල් වැනි මේද වර්ග විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් ය. එය ස්වාභාවික ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බූස්ටරයක් ​​වන බැවින් එය හෝමෝන නිෂ්පාදනයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම

මෙම ඛනිජයට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අගය ඉහල දැමීමට හැක.   නිවිති මැග්නීසියම් වලින් පිරී ඇත.  ආමන්ඩ්, කජු සහ රටකජු ද හොඳ ප්‍රභවයකි.

බෙල්ලන් අනුභව කිරීම

මෙම මොලස්කාවන් සාරවත් බව සඳහා ප්‍රසිද්ධ වීමට හේතුවක් තිබේ.  ඔබ නිර්දේශිත දෛනික සින්ක් (Zn) මාත්‍රාව මෙන් පස් ගුණයක් ඔවුන් සතුව ඇත.  මෙම ඛනිජය ඔබේ ශරීරයට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සෑදීමට උපකාරී වේ.  ඔබට එය හරක් මස් හා බෝංචි වලින් ද ලබා ගත හැකිය.  එය බොහෝ විට උදෑසන ආහාරය ධාන්‍ය වලින්ද  එකතු වේ.

සින්ක් (Zn) ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයි.

දෙළුම් යුෂ පානය කරන්න


විවිධ කිරිපිටි වර්ග භාවිතා නොකොට මෙම පුරාණ බීජ පලතුරු යුෂ වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.  එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඇතුළු ලිංගික හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන කෝටිසෝල් (Cortisol) වැනි ආතති හෝමෝන මට්ටම අඩු කරයි.  එමඟින් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ඔබව වඩා හොඳ මනෝභාවයකට පත් කළ හැකිය!

ආහාර පාලනය

ආහාර පාලනය මඟින් ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර එය අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්  මට්ටම් වලට හොඳ පිළියමකි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය අඩු වූ විට, ඔබේ මේද මට්ටම ඉහළ යන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට ඉන්සියුලින් හොඳින් භාවිතා නොකෙරේ.  ඔබට මෙම චක්‍රය බිඳ දැමිය හැකිය.

ඔලිව් තෙල්, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, කෙට්ටු මස් සහ ධාන්‍ය  වර්ග තෝරන්න.  එළවළු සහ පලතුරු සෑම විටම අනුභව කරන්න.

බියර් වලින් ඉවත් වන්න

ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පහත වැටීමට ගත වන්නේ දින 5 ක් පමණි.  මත්පැන් ඔබේ ශරීරයේ හෝමෝන පද්ධතියේ බොහෝ කොටස් බිඳ දමන අතර ,  අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන්නන්ට හැකිලෙන වෘෂණ කෝෂ, සිහින් පපුව සහ රැවුල් හිසකෙස් සහ ගැහැණු හෝමෝනය වන එස්ටජන් (Estrogen) මට්ටම ඉහල දැමිය හැක.

වීදුරු භාවිතා කරන්න, ප්ලාස්ටික් නොවේ

ඔබේ  දෑ ගබඩා කරන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න. බිස්පෙනෝල්-ඒ (බීපීඒ) (Bisphenol -a ) යනු සමහර ප්ලාස්ටික්, කෑන් සහ වෙනත් ආහාර ඇසුරුම්වල ඇති රසායනික ද්‍රව්‍යයකි.  එය ඔබගේ හෝමෝන සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය අවුල් කළ හැකිය.  මාස 6 කට පසු, සෑම දිනකම BPA වටා වැඩ කළ පිරිමින්ට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු විය.

ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟන්න

ඔබේ ව්‍යායාම ඔබේ මාංශ පේශි කෙරෙහි යොමු කරන්න.   ව්‍යායාම යන්ත්‍රවල පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට පුහුණුකරුවෙකු ලබා ගන්න.  හෘදයට එහි ප්‍රතිලාභ ඇත, නමුත් එය ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ශක්තිය පුහුණු කිරීමට හැකි නොවේ.

එය ඉක්මවා නොයෑමට වගබලා ගන්න.  ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්  මට්ටම අනෙක් දිශාවට ගෙන යා හැකිය.

ප්‍රමාණවත් තරම් නින්දක ලබා ගන්න

ඔබ නින්දට වැටෙන විට ඔබේ ශරීරය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඉහළට ඔසවයි.  ඔබ සිහින දැකීමට පටන් ගන්නා විට මට්ටම් ඉහළ යන අතර ඔබ අවදි වන තුරු එහි රැඳී සිටින්න.  නමුත් ඔබට පැය 5 ක නින්දක් ලැබෙන විට දිවා කාලයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම 15% දක්වා පහත වැටෙනු ඇත.   ඔබගේ රාත්‍රි සැලසුම් සඳහා සීමාවන් පනවා අඩුම තරමින්  සෑම රාත්‍රියකම පැය 7 ක් හෝ 8 ක් වත් හොඳින් නිදාගන්න.


    

උපුටාගැනීම

© 1996-2020 වෙබ්එම්ඩී, එල්එල්සී. 
WebMD හි මූලාශ්‍ර විනිවිදක දර්ශනය 

Leave a Reply